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Allenamento per Principianti

Workout 1

Principiante   16 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell

Leonie Knoll
 		    Aggiunto da Leonie Knoll
Workout 1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
30 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Leg Raises
Leg Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi

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