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Allenamento Intenso

Leg Killer

Intenso   22 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Medicine Ball, Dumbbell, Chair, Resistance Band

Filipa Correia De Araújo
 		    Aggiunto da Filipa Correia De Araújo
Leg Killer
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 1 round
Dragon Squats
Dragon Squats
45 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
45 secondi
Medicine Ball Reverse Lunges
Medicine Ball Reverse Lunges
1 minuto
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Pop Squats
Pop Squats
45 secondi
Plyo Lunges
Plyo Lunges
45 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Left Leg Squats
Left Leg Squats
30 secondi
Right Leg Squats
Right Leg Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
45 secondi
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
45 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
45 secondi
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
45 secondi
Foot Taps
Foot Taps
45 secondi
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
30 secondi
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
30 secondi

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