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Allenamento Intenso

Ingrid 7/10/17

Intenso   41 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Box or Step

Gary Gorospe
 		    Aggiunto da Gary Gorospe
Ingrid 7/10/17
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
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15 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
20 ripetizioni
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 ripetizioni
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 ripetizioni

Set 2: 1 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
20 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
20 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
30 ripetizioni
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
40 ripetizioni
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 ripetizioni

Set 3: 1 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
25 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
25 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
50 ripetizioni
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
50 ripetizioni
Jumping Lunges
Jumping Lunges
50 ripetizioni

Set 4: 1 round
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
25 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
30 ripetizioni
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
40 ripetizioni
Spiderman Presses
Spiderman Presses
30 ripetizioni

Set 5: 1 round
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
35 ripetizioni
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
50 ripetizioni
Spiderman Presses
Spiderman Presses
40 ripetizioni

Set 6: 1 round
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
35 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
40 ripetizioni
Step Ups with Knee Lifts
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60 ripetizioni
Spiderman Presses
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50 ripetizioni

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