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Allenamento Intenso

Ingrid 7/18/17

Intenso   58 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Gary Gorospe
 		    Aggiunto da Gary Gorospe
Ingrid 7/18/17
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Seated Bice Curls
Seated Bice Curls
25 ripetizioni
Partner Leg Lifts
Partner Leg Lifts
20 ripetizioni
Tricep Overhead Extensions
Tricep Overhead Extensions
30 ripetizioni
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
50 ripetizioni
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
40 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Seated Bice Curls
Seated Bice Curls
35 ripetizioni
Partner Leg Lifts
Partner Leg Lifts
25 ripetizioni
Tricep Overhead Extensions
Tricep Overhead Extensions
35 ripetizioni
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
70 ripetizioni
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
50 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Seated Bice Curls
Seated Bice Curls
45 ripetizioni
Partner Leg Lifts
Partner Leg Lifts
30 ripetizioni
Tricep Overhead Extensions
Tricep Overhead Extensions
40 ripetizioni
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
90 ripetizioni
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
50 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
200 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
150 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
100 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
20 ripetizioni

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