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Allenamento Intenso

Ingrid 7/19/17

Intenso   46 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall, Dumbbell, Barbell

Gary Gorospe
 		    Aggiunto da Gary Gorospe
Ingrid 7/19/17
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni

Set 2: 1 round
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni

Set 3: 1 round
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni

Set 4: 1 round
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni

Set 5: 1 round
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni

Set 6: 1 round
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni

Set 7: 1 round
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni

Set 8: 1 round
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni

Set 9: 1 round
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni

Set 10: 1 round
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni

Set 11: 1 round
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 ripetizioni
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
50 ripetizioni

Set 12: 1 round
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 ripetizioni
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
50 ripetizioni

Set 13: 1 round
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 ripetizioni
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
50 ripetizioni

Set 14: 1 round
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 ripetizioni
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
50 ripetizioni

Set 15: 1 round
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni

Set 16: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
25 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 ripetizioni

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