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Allenamento Moderato

Cardio

Moderato   25 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Medicine Ball

Jane Walker
 		    Aggiunto da Jane Walker
Cardio
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Palla Medica
Descrizione

Warm-up, stretching and cardio

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
❤️ Leggero (Zona 1)
Jog on the Spot
30 secondi
Jumping Jacks
❤️ Leggero (Zona 1)
Jumping Jacks
30 secondi
Butt Kickers
❤️ Leggero (Zona 1)
Butt Kickers
30 secondi
Small Forward Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Small Forward Arm Circles
30 secondi
High Knees
❤️ Leggero (Zona 1)
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondi
Knee Folds
Knee Folds
30 secondi
Knee Folds
Knee Folds
30 secondi
Glute Circles
Glute Circles
30 secondi
Glute Circles
Glute Circles
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 3: 1 round
Walking High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Walking High Knees
30 secondi
Jog on the Spot
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jog on the Spot
30 secondi
Squat Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Jacks
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Jump Rope
❤️ Moderato (Zona 2)
Jump Rope
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Drop Squats
Drop Squats
30 secondi
Front Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Front Kicks
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 2 round
High Knees
❤️ Moderato (Zona 2)
High Knees
30 secondi
Torso Twists
❤️ Moderato (Zona 2)
Torso Twists
30 secondi
Medicine Ball Chops
Resistenza: Leggero
Medicine Ball Chops
30 secondi
Knees to Elbows
❤️ Moderato (Zona 2)
Knees to Elbows
30 secondi
Balancing Stick
Balancing Stick
30 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

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