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Allenamento Intenso

Week # - Thursday

Intenso   55 minuti

Aree target: Back, Chest, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

John Boone
 		    Aggiunto da John Boone
Week # - Thursday
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca
Descrizione

Friday

Exercises

Set 1: 3 round
❤️ Massimo (Zona 5)
Barbell Ab Rollouts
13 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
13 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Cable Crossover
Pesi: Massimo
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cable Crossover
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dips
Dips
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Cable Crossover
Pesi: Massimo
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cable Crossover
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Cable Crossover
Pesi: Massimo
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cable Crossover
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dips
Dips
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Cable Crossover
Pesi: Massimo
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cable Crossover
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Cable Crossover
Pesi: Massimo
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cable Crossover
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dips
Dips
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Massimo
Incline Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Hammer Curls
Hammer Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Bent Over Dumbell Row (Right)
Pesi: Massimo
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Bent Over Dumbell Row (Right)
10 ripetizioni
Bent Over Dumbell Row (Left)
Pesi: Massimo
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Bent Over Dumbell Row (Left)
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 3 round
❤️ Massimo (Zona 5)
Machine Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 3 round
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Rotary Lat Pulldown
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 3 round
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Rope Training
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 3 round
Elbow Plank
Elbow Plank
50 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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