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Allenamento del Membro

Lifting Workout Beta 1

31 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Medicine Ball

Iloha Najmuddin
 		    Aggiunto da Iloha Najmuddin
Lifting Workout Beta 1
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 4 round
Machine Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 4 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 4 round
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 4 round
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 4 round
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
8 ripetizioni
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 4 round
Bicep Curls
Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 4 round
Hammer Curls
Hammer Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 3 round
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Short Crunches
Short Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
16 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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