Allenamento Intenso

Pierna

Intenso Duration 42 minuti

Aree target: Piernas, Espalda

Attrezzatura: Mancuerna, Barra con pesas

Aggiunto da Isai Alonso

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

triserie, get ripped

Exercises

Set 1: 4 round

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Extensión de pierna a 2 piernas

12 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Sentadilla Smith a 2 piernas

12 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Flexión de pierna horizontal a 2 piernas

12 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

3 minuti

Set 3: 4 round

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

12 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Prensa Inclinada

12 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Flexión de pierna horizontal a 2 pierna

12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

3 minuti

Set 5: 4 round

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

12 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Hiperextensiones peso corporal

12 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Extensión de cadera maquina horizontal

12 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

3 minuti

Set 7: 1 round

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Abductor sentado en maquina

12 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Extensión de pantorrilla en maquina a 2 piernas

12 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Extensión de pantorrilla sentado

12 ripetizioni

1 minuto

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