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Allenamento del Membro

Day 2

12 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Medicine Ball

Iloha Najmuddin
 		    Aggiunto da Iloha Najmuddin
Day 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla Medica
Descrizione

Core and stretching

Exercises

Set 1: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
12 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
12 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
20 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
12 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
12 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 2 round
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 2 round
Floor Wipers
Floor Wipers
45 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

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