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Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato   48 minuti

Aree target: Core, Back

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbell

Vitaly Lifshits
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Upper Body
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Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
3 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
1 minuto
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
1 minuto
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Chin-Ups
Chin-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Chin-Ups
Chin-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Chin-Ups
Chin-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 ripetizioni

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