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Allenamento Moderato

Leg Day

Moderato   26 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells, Resistance Bands

Leg Day
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 3 round
Calf Raises - Basic
Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)
Calf Raises - Basic
20 ripetizioni
Rest
Rest
7 secondi
Standing One Legged Calf Raise - Left
❤️ Moderato (Zona 2)
Standing One Legged Calf Raise - Left
10 ripetizioni
Standing One Legged Calf Raise - Right
❤️ Moderato (Zona 2)
Standing One Legged Calf Raise - Right
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 3: 3 round
Low Squat Row
Resistenza: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Low Squat Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 4: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 5: 3 round
Single Leg Squat to Fly - Left
Resistenza: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Single Leg Squat to Fly - Left
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Single Leg Squat To Fly - Right
Resistenza: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Single Leg Squat To Fly - Right
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 7: 3 round
Squat To Upper Row
Resistenza: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat To Upper Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

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