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Allenamento Intenso

Week 3 - Push

Intenso   25 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell

Archi Franco
 		    Aggiunto da Archi Franco
Week 3 - Push
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Incline Bench Press.
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Barbell Incline Bench Press.
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Incline Bench Press.
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Barbell Incline Bench Press.
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Incline Bench Press.
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Barbell Incline Bench Press.
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Incline Bench Press.
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Barbell Incline Bench Press.
15 ripetizioni

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Flyes (Dumbbell)
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Flyes (Dumbbell)
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Flyes (Dumbbell)
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Flyes (Dumbbell)
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Flyes (Dumbbell)
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Flyes (Dumbbell)
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Flyes (Dumbbell)
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Flyes (Dumbbell)
15 ripetizioni

Set 3: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Overhead Dumbbell Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Overhead Dumbbell Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Overhead Dumbbell Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Overhead Dumbbell Press
15 ripetizioni

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Upright Barbell Row
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Upright Barbell Row
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Upright Barbell Row
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Upright Barbell Row
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Upright Barbell Row
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Upright Barbell Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Upright Barbell Row
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Upright Barbell Row
12 ripetizioni

Set 5: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
12 ripetizioni

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Tricep Kickbacks
12 ripetizioni

Set 7: 3 round
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Side Bends
Pesi: Pesante
Dumbbell Side Bends
12 ripetizioni

Set 8: 1 round
Leg Raises
Leg Raises
12 ripetizioni

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