Chest/Arms

Moderato Duration 23 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni

Descrizione

Mondays workout to build muscle in chest and arms

Exercises

Set 1: 1 round

Pesi: Moderato

Dumbbell Chest Press

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Kneeling Left Arm Rows

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Kneeling Right Arm Rows

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Set 2: 1 round

Pesi: Moderato

Dumbbell Chest Press

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Kneeling Left Arm Rows

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Kneeling Right Arm Rows

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Set 3: 1 round

Pesi: Moderato

Dumbbell Chest Press

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Kneeling Left Arm Rows

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Kneeling Right Arm Rows

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Set 4: 1 round

Pull-Ups

15 ripetizioni

Neutral Grip Pull-Ups

15 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Burpee Pull-Ups

15 ripetizioni

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