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Allenamento Moderato

Legs

Moderato   16 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Box or Step, Strength Machine, Wall

Jackie Chism
 		    Aggiunto da Jackie Chism
Legs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Parete
Descrizione

Building strength in all levels of the legs

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Sumo Squats
Pesi: Pesante
Dumbbell Sumo Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Lunges
Pesi: Moderato
Dumbbell Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Pesi: Pesante
Bench Barbell Calf Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Sumo Squats
Pesi: Pesante
Dumbbell Sumo Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Lunges
Pesi: Moderato
Dumbbell Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Pesi: Pesante
Bench Barbell Calf Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Sumo Squats
Pesi: Pesante
Dumbbell Sumo Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Lunges
Pesi: Moderato
Dumbbell Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Pesi: Pesante
Bench Barbell Calf Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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