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Allenamento Moderato

Cardio💪

Moderato   51 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Cuerda de saltar, Silla, Mancuerna

Rocio Simonetti
 		    Aggiunto da Rocio Simonetti
Cardio
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Patadas cruzadas
Patadas cruzadas
60 ripetizioni
Descanso
Descanso
10 secondi
Trote en el lugar
Trote en el lugar
1 minuto
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
1 minuto
Descanso
Descanso
20 secondi
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
20 ripetizioni
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda
1 minuto
Descanso
Descanso
15 secondi
Burpees 1 2
Burpees 1 2
1 minuto
Flexiones de triceps con silla
Flexiones de triceps con silla
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
30 secondi
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 ripetizioni
Estocadas
Estocadas
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 minuto
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
25 ripetizioni
Estocadas
Estocadas
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
25 secondi
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
30 ripetizioni
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 ripetizioni
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro
1 minuto
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
1 minuto
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
30 ripetizioni
Descanso
Descanso
10 secondi
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
40 secondi
Burpees modificados
Burpees modificados
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
60 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
20 ripetizioni
Abdominales en V
Abdominales en V
1 minuto
Descanso
Descanso
25 secondi
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
30 secondi
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
30 secondi
Superman volador
Superman volador
1 minuto
Trote en el lugar
Trote en el lugar
40 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Abdominales para oblicuos
Abdominales para oblicuos
1 minuto
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 minuto
Descanso
Descanso
25 secondi

Set 2: 2 round
Elevaciones laterales con pesas
Pesi: Leggero
Elevaciones laterales con pesas
15 ripetizioni
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna
15 ripetizioni
Mini escorpión
Mini escorpión
1 minuto
Remo horizontal con mancuernas
Remo horizontal con mancuernas
10 ripetizioni
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Abdominales dobles
Abdominales dobles
15 ripetizioni
Abdominales en V y rodar hacia arriba
Abdominales en V y rodar hacia arriba
10 ripetizioni
Plancha extendida sostenida
Plancha extendida sostenida
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto
Trote en el lugar
Trote en el lugar
2 min 25 sec

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