Allenamento Intenso

Full Body 👌

Intenso Duration 39 minuti

Aree target: Piernas, Glúteos, Espalda

Attrezzatura: Barra con pesas, Mancuerna, Banco

Aggiunto da Alejandra Zambrano

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Descrizione

Ejercicios multimusculares para acelerar el metabolismo y conseguir endurecer u los músculos 👌👌

Exercises

Set 1: 1 round

Sentadillas con carga de barra frontal

Pesi: Moderato

Sentadillas con carga de barra frontal

20 ripetizioni

Flexiones de bíceps alternadas

Pesi: Moderato

Flexiones de bíceps alternadas

30 secondi

Peso muerto con barra de pesas

Pesi: Moderato

Peso muerto con barra de pesas

20 ripetizioni

Extensiones de tríceps

Pesi: Moderato

Extensiones de tríceps

30 secondi

35 secondi

Estocada lateral y toque con mancuernas

Pesi: Moderato

Estocada lateral y toque con mancuernas

16 ripetizioni

Press de pecho con mancuernas

Pesi: Moderato

Press de pecho con mancuernas

40 secondi

Estocada con barra de pesas

Pesi: Moderato

Estocada con barra de pesas

16 ripetizioni

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Pesi: Moderato

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

40 secondi

35 secondi

Estocada cruzada

Estocada cruzada

20 ripetizioni

40 secondi

Sentadillas sumo con mancuerna

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Sentadillas sumo con mancuerna

20 ripetizioni

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

30 secondi

35 secondi

Plancha con saltos hacia afuera

❤️ Moderato (Zona 2)

Plancha con saltos hacia afuera

30 secondi

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

37 secondi

Abdominales diamante

Abdominales diamante

35 secondi

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

35 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Sentadillas con carga de barra frontal

Pesi: Moderato

Sentadillas con carga de barra frontal

20 ripetizioni

Flexiones de bíceps alternadas

Pesi: Moderato

Flexiones de bíceps alternadas

30 secondi

Peso muerto con barra de pesas

Pesi: Moderato

Peso muerto con barra de pesas

20 ripetizioni

Extensiones de tríceps

Pesi: Moderato

Extensiones de tríceps

30 secondi

35 secondi

Estocada lateral y toque con mancuernas

Pesi: Moderato

Estocada lateral y toque con mancuernas

16 ripetizioni

Press de pecho con mancuernas

Pesi: Moderato

Press de pecho con mancuernas

40 secondi

Estocada con barra de pesas

Pesi: Moderato

Estocada con barra de pesas

16 ripetizioni

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Pesi: Moderato

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

40 secondi

35 secondi

Estocada cruzada

Estocada cruzada

20 ripetizioni

40 secondi

Sentadillas sumo con mancuerna

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Sentadillas sumo con mancuerna

20 ripetizioni

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

30 secondi

35 secondi

Plancha con saltos hacia afuera

❤️ Moderato (Zona 2)

Plancha con saltos hacia afuera

30 secondi

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

37 secondi

Abdominales diamante

Abdominales diamante

35 secondi

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

35 secondi

30 secondi

Set 3: 1 round

Sentadillas con carga de barra frontal

Pesi: Moderato

Sentadillas con carga de barra frontal

20 ripetizioni

Flexiones de bíceps alternadas

Pesi: Moderato

Flexiones de bíceps alternadas

30 secondi

Peso muerto con barra de pesas

Pesi: Moderato

Peso muerto con barra de pesas

20 ripetizioni

Extensiones de tríceps

Pesi: Moderato

Extensiones de tríceps

30 secondi

35 secondi

Estocada lateral y toque con mancuernas

Pesi: Moderato

Estocada lateral y toque con mancuernas

16 ripetizioni

Press de pecho con mancuernas

Pesi: Moderato

Press de pecho con mancuernas

40 secondi

Estocada con barra de pesas

Pesi: Moderato

Estocada con barra de pesas

16 ripetizioni

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Pesi: Moderato

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

40 secondi

35 secondi

Estocada cruzada

Estocada cruzada

20 ripetizioni

40 secondi

Sentadillas sumo con mancuerna

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Sentadillas sumo con mancuerna

20 ripetizioni

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

30 secondi

35 secondi

Plancha con saltos hacia afuera

❤️ Moderato (Zona 2)

Plancha con saltos hacia afuera

30 secondi

Abdominales con elevación de brazos

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37 secondi

Abdominales diamante

Abdominales diamante

35 secondi

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

35 secondi

30 secondi

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