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Allenamento Moderato

Charge Yourself!

Moderato   15 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Daria Tat
 		    Aggiunto da Daria Tat
Charge Yourself!
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 secondi
Torso Twists
Torso Twists
20 secondi
Chair Pose
Chair Pose
20 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi

Set 2: 1 round
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 secondi
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi
Teasers
Teasers
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Seated Shoulder Stretch
Seated Shoulder Stretch
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Plow Pose
Plow Pose
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minuto

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Full Body   Chair, Exercise Mat, Dumbbells, Wall
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