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Allenamento Intenso

Getting After It

Intenso   44 minuti

Aree target: Shoulders, Core, Arms

Attrezzatura: Dumbbell

Matthew Young
 		    Aggiunto da Matthew Young
Getting After It
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Full body

Exercises

Set 1: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
1 2 Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
1 2 Burpees
30 secondi
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Pesi: Moderato
Bent Over Tricep Kick Backs
30 secondi
Cross Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Push Press
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

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Quick Workout
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