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Allenamento Moderato

Pushup / Situp Drill

Moderato   12 minuti

Aree target: Shoulders, Chest, Back

Tim Bast
 		    Aggiunto da Tim Bast
Pushup / Situp Drill
Tag
Allenamenti per le Spalle

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 ripetizione
Sit-Ups
Sit-Ups
1 ripetizione

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
2 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
2 ripetizioni

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
3 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
3 ripetizioni

Set 4: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
4 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
4 ripetizioni

Set 5: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
5 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
6 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
6 ripetizioni

Set 7: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
7 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
7 ripetizioni

Set 8: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
8 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
9 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
9 ripetizioni

Set 10: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
9 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
9 ripetizioni

Set 12: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
8 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
7 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
7 ripetizioni

Set 14: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
6 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
6 ripetizioni

Set 15: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
5 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 16: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
4 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
4 ripetizioni

Set 17: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
3 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
3 ripetizioni

Set 18: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
2 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
2 ripetizioni

Set 19: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 ripetizione
Sit-Ups
Sit-Ups
1 ripetizione

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