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Allenamento Intenso

Back&Bicep&Abs

Intenso   47 minuti

Aree target: Back, Core, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Robster C
 		    Aggiunto da Robster C
Back&Bicep&Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Deadlift (R)
Barbell Deadlift (R)
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Barbell Deadlift (R)
Pesi: Moderato
Barbell Deadlift (R)
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Barbell Deadlift (R)
Pesi: Pesante
Barbell Deadlift (R)
4 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Barbell Deadlift (R)
Pesi: Massimo
Barbell Deadlift (R)
1 ripetizione
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 3 round
Barbell Deadlift (R)
Pesi: Pesante
Barbell Deadlift (R)
6 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 3 round
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Chin Ups/ Front Latpulldowns
❤️ Massimo (Zona 5)
Chin Ups/ Front Latpulldowns
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 3 round
Ez Barbell Curl
Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)
Ez Barbell Curl
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Alternating Incline Dumbbell Curl
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
2 minuti

Set 6: 2 round
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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