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Allenamento Moderato

Quick 30 Dumbbell

Moderato   35 minuti

Aree target: Arms, Back

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Alvaro Flores
 		    Aggiunto da Alvaro Flores
Quick 30 Dumbbell
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca
Descrizione

Weekend workout for apartment

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bench Dips
Bench Dips
1 minuto
Rest
Rest
35 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
1 minuto
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
35 secondi

Set 3: 1 round
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bench Dips
Bench Dips
1 minuto
Rest
Rest
35 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Governators
Governators
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
1 minuto
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
35 secondi

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