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Allenamento Intenso

Week # - Friday

Intenso   44 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Strength Machine, Medicine Ball

John Boone
 		    Aggiunto da John Boone
Week # - Friday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla Medica
Descrizione

Friday

Exercises

Set 1: 3 round
Butterfly Chest Fly Machine
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Butterfly Chest Fly Machine
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Standing Oblique Cable Crunch
Standing Oblique Cable Crunch
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Decline Bench Press
❤️ Massimo (Zona 5)
Decline Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Russian Twists with a Ball
Pesi: Massimo
Russian Twists with a Ball
17 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Low Cable Crossover
Low Cable Crossover
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Cable Curls
❤️ Massimo (Zona 5)
Cable Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
17 ripetizioni
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
17 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Chest Butterfly
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Chest Butterfly
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 3 round
Elbow Plank
Elbow Plank
50 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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Moderato 46 min  
Back   Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

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