Allenamento Moderato

Ataque Corporal

Moderato Duration 34 minuti

Aree target: Cuerpo Entero

Attrezzatura: Pared

Aggiunto da Alba Olid Moreno

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Moderato (Zona 2)

Corra lo más rápido que pueda

30 secondi

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

30 secondi

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondi

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 secondi

15 secondi

Set 2: 1 round

Corra lo más rápido que pueda

Corra lo más rápido que pueda

40 secondi

20 secondi

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

40 secondi

20 secondi

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 secondi

20 secondi

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

40 secondi

1 minuto

1 minuto

Set 3: 1 round

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 secondi

10 ripetizioni

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 ripetizioni

40 secondi

Set 4: 1 round

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 secondi

10 ripetizioni

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 ripetizioni

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

1 minuto

1 minuto

Set 5: 1 round

10 ripetizioni

20 ripetizioni

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 ripetizioni

30 secondi

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 ripetizioni

15 secondi

Set 6: 1 round

10 ripetizioni

20 ripetizioni

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 ripetizioni

30 secondi

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 ripetizioni

15 secondi

Set 7: 1 round

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 ripetizioni

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 ripetizioni

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 ripetizioni

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 ripetizioni

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 ripetizioni

15 secondi

Set 8: 1 round

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 ripetizioni

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 ripetizioni

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 ripetizioni

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 ripetizioni

43 secondi

Set 9: 1 round

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 ripetizioni

10 ripetizioni

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 secondi

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 secondi

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 secondi

30 secondi

Set 10: 1 round

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 ripetizioni

10 ripetizioni

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 secondi

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 secondi

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 secondi

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

20 ripetizioni

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