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Allenamento Moderato

Total Bod

Moderato   50 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Jeanette Mar
 		    Aggiunto da Jeanette Mar
Total Bod
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
45 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Barbell Step Ups
Barbell Step Ups
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Step Ups
Barbell Step Ups
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Step Ups
Barbell Step Ups
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Step Ups
Barbell Step Ups
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Leg Press
Leg Press
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Leg Curls
Leg Curls
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Leg Press
Leg Press
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Leg Curls
Leg Curls
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Leg Press
Leg Press
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Leg Curls
Leg Curls
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Leg Press
Leg Press
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Leg Curls
Leg Curls
1 minuto
Weighted Sit Ups
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minuto
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minuto
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minuto
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

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Full Body Barbell
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Friday
Friday
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B
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6 minuti,
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Intenso 47 min  
Arms   Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Kettlebell, Stability Ball, Bench, Wall

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