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Allenamento Moderato

Martes

Moderato   20 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio

Ricardo Montolivo C.
 		    Aggiunto da Ricardo Montolivo C.
Martes
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
45 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
30 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi

Set 2: 1 round
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
1 minuto
Descanso
Descanso
5 secondi
Sentadillas
Sentadillas
2 minuti
Descanso
Descanso
5 secondi
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
50 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
45 secondi
Descanso
Descanso
25 secondi

Set 3: 1 round
Flexiones
Flexiones
45 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi
Upper cuts de derecha
Upper cuts de derecha
50 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi
Upper cuts de izquierda
Upper cuts de izquierda
50 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi
Plancha
Plancha
1 minuto
Descanso
Descanso
5 secondi
Golpes rectos
Golpes rectos
1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 4: 1 round
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
50 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
50 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
45 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
40 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi
Abdominales
Abdominales
3 minuti
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 5: 1 round
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
1 minuto
Descanso
Descanso
5 secondi
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
45 secondi

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Uno
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Body
Body
15 minuti, Intenso
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Sentadillas

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Moderato 60 sec  
Piernas   Ningún equipo
Miércoles

Miércoles

20 min  
Inferior del cuerpo   Colchoneta de ejercicio

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