Allenamento Moderato

Lunes

Moderato Duration 31 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Mancuerna, Banda de resistencia, Barra con pesas

Aggiunto da Flor Arteaga

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Piernas. Glúteos. Brazos y espalda

Exercises

Set 1: 1 round

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 minuto

30 secondi

Sentadillas con mancuernas

Pesi: Leggero

Sentadillas con mancuernas

1 minuto

Estocadas con mancuernas

Pesi: Leggero

Estocadas con mancuernas

1 minuto

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondi

Set 2: 1 round

Abductores con banda

Abductores con banda

1 minuto

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuto

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuto

1 minuto

Set 3: 1 round

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Curl de bíceps y press con barra de pesas

1 minuto

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

1 minuto

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 minuto

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 secondi

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 secondi

Extensiones de tríceps

Pesi: Moderato

Extensiones de tríceps

1 minuto

Extensiones de tríceps hacia atrás

Pesi: Moderato

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minuto

Press de pecho con mancuernas

Pesi: Moderato

Press de pecho con mancuernas

1 minuto

1 minuto

Set 4: 1 round

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuto

Elevaciones laterales con pesas

Pesi: Leggero

Elevaciones laterales con pesas

1 minuto

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 minuto

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minuto

1 minuto

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

1 minuto

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuto

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