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Allenamento Moderato Gratuito

Cordio

Moderato   20 minuti

Aree target: Núcleo

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio

Cordio
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

¡Lo adivinaste! Este ejercicio es una mezcla balanceada de ejercicios tanto abdominales como cardiovasculares. No necesita ningún equipamiento. ¡Solo prepárese para poner en marcha su torso y elevar su ritmo cardíaco al mismo tiempo! Este es un gran día para deshacerse de la grasa y sentirse listo para la playa.

Exercises

Set 1: 1 round
Perro-pájaro
Perro-pájaro
45 secondi
Then, hop back to your starting position.
❤️ Moderato (Zona 2)
Plancha con saltos hacia afuera
45 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
45 secondi
Superman volador
Superman volador
45 secondi
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Plancha sobre los codos
45 secondi
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Aperturas de pecho
40 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi

Set 2: 1 round
Saltos pogo
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos pogo
30 secondi
Pies rápidos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pies rápidos
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Plancha lateral caminada
Plancha lateral caminada
40 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Saltos en el lugar con intercambio de pies
❤️ Moderato (Zona 2)
Saltos en el lugar con intercambio de pies
45 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plancha perro-pájaro
40 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
❤️ Moderato (Zona 2)
Rodillas altas
45 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Plancha con rotación de hombro
Plancha con rotación de hombro
40 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Talones a la cola
❤️ Moderato (Zona 2)
Talones a la cola
45 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Planchas de Superman
Planchas de Superman
40 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Patinadores de hielo
❤️ Moderato (Zona 2)
Patinadores de hielo
45 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 3: 1 round
Lower back down smoothly with an exhale.
Flexiones abdominales
1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Tiros de baloncesto
❤️ Moderato (Zona 2)
Tiros de baloncesto
1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Boxeo de sombra
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Boxeo de sombra
1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Tocar punta del pie con un solo brazo
Tocar punta del pie con un solo brazo
1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Moderato (Zona 2)
Alpinistas
1 minuto

Workout Discussion

10 Feb
muy Buenos ejercicios, solo una recomendación podrian informar que musculos se trabajan en cada ejercicio? Gracias

Appare in

locale_es_cardio
Cardio
locale_es_abs & core
Addominali & Core
locale_es_bodyweight
Peso Corporeo

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