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Allenamento Intenso

Pump It Up

Intenso   27 minuti

Aree target: Shoulders, Back, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell

Skyline Sunrise 
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Pump It Up
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
10 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Moderato
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Moderato
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
Right Arm Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Right Arm Kettlebell Swings
10 ripetizioni
Left Arm Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Left Arm Kettlebell Swings
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
10 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Moderato
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Moderato
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
Right Arm Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Right Arm Kettlebell Swings
10 ripetizioni
Left Arm Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Left Arm Kettlebell Swings
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
10 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Moderato
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Moderato
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
Right Arm Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Right Arm Kettlebell Swings
10 ripetizioni
Left Arm Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Left Arm Kettlebell Swings
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Lateral to Front Raises
Pesi: Moderato
Lateral to Front Raises
10 ripetizioni
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Lateral to Front Raises
Pesi: Moderato
Lateral to Front Raises
10 ripetizioni
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Lateral to Front Raises
Pesi: Moderato
Lateral to Front Raises
10 ripetizioni
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 ripetizioni
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 ripetizioni
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 ripetizioni
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

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