Allenamento del Membro

workout2

Duration 23 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Pull Up Bar

Aggiunto da Alessandro Bertini

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 2 round

Alt. leg lunges - 2x16kg

Alt. leg lunges - 2x16kg

12 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 2 round

standing dumbells alt. curls - 2x16kg

standing dumbells alt. curls - 2x16kg

10 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 1 round

Behind back cable curls - 11.3kg

Behind back cable curls - 11.3kg

10 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 2 round

Overhead cable triceps - 24.9kg

Overhead cable triceps - 24.9kg

10 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

reverse pushups - 15kg

reverse pushups - 15kg

10 ripetizioni

45 secondi

Set 6: 2 round

lateral flies - 2x8kg

lateral flies - 2x8kg

10 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 1 round

military press - 35kg

military press - 35kg

10 ripetizioni

45 secondi

Set 8: 2 round

cable lats pulldown - 47kg

cable lats pulldown - 47kg

10 ripetizioni

50 secondi

Set 9: 1 round

Standing wide cable pulls - 47kg

Standing wide cable pulls - 47kg

10 ripetizioni

30 secondi

Set 10: 1 round

Standing narrow cable pulls - 47kg

Standing narrow cable pulls - 47kg

10 ripetizioni

30 secondi

Set 11: 1 round

push up alt. hand to chest

15 ripetizioni

30 secondi

Set 12: 1 round

back extesion incline - 15kg

back extesion incline - 15kg

12 ripetizioni

30 secondi

Set 13: 1 round

wheel goodmorning - 20kg

12 ripetizioni

45 secondi

Set 14: 2 round

Decline bench abs - 15kg

Decline bench abs - 15kg

12 ripetizioni

30 secondi

Set 15: 1 round

Bicycle abs - 15kg

Bicycle abs - 15kg

20 ripetizioni

30 secondi

Set 16: 1 round

10 ripetizioni

30 secondi

Set 17: 1 round

superwoman planks

superwoman planks

10 ripetizioni

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