Allenamento Moderato

Monday

Moderato Duration 12 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Barbell, Wall

Aggiunto da Lauren Eakin

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Parete

Descrizione

Chest/Arms

Exercises

Set 1: 1 round

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

20 secondi

20 secondi

30 secondi

Set 2: 3 round

10 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

10 ripetizioni

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 ripetizioni

25 secondi

Set 3: 1 round

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

20 secondi

25 secondi

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

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Legs

Barbell, Box or Step, Wall, Strength Machine, Dumbbell, Foam Roller

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14 min

Lower Body

Box or Step, Barbell, Dumbbell, Chair, Foam Roller

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