Allenamento Moderato

Thursday

Moderato Duration 12 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell, Barbell, Wall

Aggiunto da Lauren Eakin

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Parete

Descrizione

Shoulders/back

Exercises

Set 1: 1 round

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 secondi

25 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

20 secondi

20 secondi

30 secondi

Set 2: 3 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Rotational Shoulder Press

10 ripetizioni

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Set 3: 1 round

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

20 secondi

30 secondi

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Total Body Interval

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Moderato

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Core

Box or Step, Medicine Ball

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Legs

Barbell, Box or Step, Wall, Strength Machine, Dumbbell, Foam Roller

Friday

Moderato

14 min

Lower Body

Box or Step, Barbell, Dumbbell, Chair, Foam Roller

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