Allenamento Moderato

Friday

Moderato Duration 14 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step, Barbell, Dumbbell, Chair, Foam Roller

Aggiunto da Lauren Eakin

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Descrizione

Glutes

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

30 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

20 secondi

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 secondi

30 secondi

Set 2: 3 round

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

10 ripetizioni

Hip Raises with Dumbbells

10 ripetizioni

20 ripetizioni

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 ripetizioni

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

10 ripetizioni

Set 3: 1 round

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

25 secondi

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

25 secondi

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

25 secondi

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

25 secondi

Left Adductor Rolls

Left Adductor Rolls

25 secondi

Right Adductor Rolls

Right Adductor Rolls

25 secondi

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Arms

Box or Step, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Barbell, Wall

Thursday

Moderato

12 min

Shoulders

Box or Step, Dumbbell, Barbell, Wall

Wednesday

Moderato

10 min

Core

Box or Step, Medicine Ball

Tuesday

Moderato

14 min

Legs

Barbell, Box or Step, Wall, Strength Machine, Dumbbell, Foam Roller

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