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Allenamento per Principianti

Physical Therapy

Principiante   23 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Wall

Jessica Reindollar
 		    Aggiunto da Jessica Reindollar
Physical Therapy
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Squats
Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Knee Folds
Knee Folds
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 ripetizioni

Set 2: 1 round
Squats
Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Knee Folds
Knee Folds
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 ripetizioni

Set 3: 1 round
Squats
Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Knee Folds
Knee Folds
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 ripetizioni

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