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Allenamento del Membro

ABS

32 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat

ABS
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
10 secondi

Set 2: 3 round
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 3 round
Bird Dog
Bird Dog
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bird Dog
Bird Dog
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 3 round
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 3 round
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
40 secondi
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
1 minuto
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
1 minuto
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minuto
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 secondi

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Full Body

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1 h 31 m  
Legs   Treadmill, Stability Ball, Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Strength Machine, Foam Roller, Exercise Mat

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