Allenamento per Principianti

Full Body

Principiante Duration 48 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Stability Ball

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

10 minuti

1 minuto

30 ripetizioni

30 secondi

30 ripetizioni

30 secondi

30 ripetizioni

2 minuti

Set 2: 1 round

20 ripetizioni

30 secondi

20 ripetizioni

30 secondi

Weighted Sumo Squats

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20 ripetizioni

30 secondi

Weighted Sumo Squats

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20 ripetizioni

2 minuti

Set 3: 1 round

Kettlebell Swings

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20 ripetizioni

30 secondi

Kettlebell Swings

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20 ripetizioni

30 secondi

Medicine Ball Slams

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10 ripetizioni

30 secondi

Medicine Ball Slams

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10 ripetizioni

2 minuti

Set 4: 1 round

Ball Mountain Climbers

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1 minuto

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minuto

Reverse Crunch with Ball

Reverse Crunch with Ball

1 minuto

1 minuto

2 minuti

Set 5: 1 round

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 minuto

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minuto

Reverse Crunch with Ball

Reverse Crunch with Ball

1 minuto

1 minuto

2 minuti

Set 6: 1 round

5 minuti

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48 min

Legs

Cardio Machine, Strength Machine, Stability Ball, Dumbbell, Medicine Ball, Pull Up Bar

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Moderato

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Full Body

Medicine Ball, Stability Ball, Kettlebell, Resistance Band

Core 50-10

Moderato

31 min

Core

Exercise Mat

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