Allenamento Intenso

Upper I

Intenso Duration 10 minuti

Aree target: Shoulders, Core, Arms

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

Aggiunto da J. Samuel

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni

Descrizione

Abs (10x10), bench press (4 drop sets), shoulders (4 sets variations), biceps (4 sets variations), wide grip pullups (10 reps), dumbbell press to failure

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Leggero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Leggero

Dumbbell Front Raises

8 ripetizioni

Pesi: Pesante

Right Lunge With Left Rows

10 ripetizioni

Pesi: Pesante

Left Lunge With Right Rows

10 ripetizioni

30 secondi

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 ripetizioni

Set 2: 1 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

10 ripetizioni

Small Forward Arm Circles

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Small Forward Arm Circles

10 ripetizioni

Small Reverse Arm Circles

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Small Reverse Arm Circles

10 ripetizioni

Alternating Bicep Curls

Pesi: Moderato

Alternating Bicep Curls

20 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 1 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

6 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 ripetizioni

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

10 ripetizioni

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

45 secondi

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