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Allenamento Intenso

biceps triceps

Intenso   11 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Pull Up Bar, Bench

Nico Nothus
 		    Aggiunto da Nico Nothus
biceps triceps
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Side Bends
Side Bends
45 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
45 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
10 ripetizioni

Set 2: 1 round
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Chin-Ups
Chin-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 ripetizioni

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Biceps & Triceps
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