Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento Moderato

BACK & BICEPS - COMPOUND 1

Moderato   48 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall, Treadmill, Stationary Bike

Noel Fernandes
 		    Aggiunto da Noel Fernandes
BACK & BICEPS - COMPOUND 1
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete Allenamenti su Tapis Roulant Allenamenti su Bicicletta Stazionaria

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 secondi
Reverse Shoulder Rolls
Reverse Shoulder Rolls
10 secondi
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 secondi
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondi
Torso Twists
Torso Twists
20 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 secondi
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 secondi
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 secondi
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 secondi
Foot Rotations
10 secondi
Foot Rotations
10 secondi
Treadmill Walk
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Walk
5 min 8 sec

Set 2: 3 round
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
10 ripetizioni
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
10 ripetizioni
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
15 ripetizioni
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
Pesi: Moderato
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
Cable Lat Pull Down @ 60KGS
15 ripetizioni
Wide-arm Chin-Ups
Wide-arm Chin-Ups
10 ripetizioni

Set 3: 1 round
Warm-Up Cycling
Resistenza: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)
Warm-Up Cycling
5 minuti
Fast Cycling
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Fast Cycling
3 minuti
Cycling
Resistenza: Moderato
❤️ Leggero (Zona 1)
Cycling
2 minuti
Fast Cycling
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Fast Cycling
3 minuti
Cycling
Resistenza: Moderato
❤️ Leggero (Zona 1)
Cycling
2 minuti
Fast Cycling
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Fast Cycling
3 minuti
Cycling
Resistenza: Moderato
❤️ Leggero (Zona 1)
Cycling
2 minuti
Cool Down Cycling
Resistenza: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)
Cool Down Cycling
5 minuti

Set 4: 1 round
Standing Biceps Stretches
Standing Biceps Stretches
20 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 secondi
Cat Cow
Cat Cow
20 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 secondi
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 secondi
Happy Baby
Happy Baby
20 secondi
Abdominal Stretches
Abdominal Stretches
20 secondi
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondi

Allenamenti correlati

Initial Full Body Strength And Conditioning
Initial Full Body Strength And Conditioning
50 min 40 sec, Moderato
Stretch
Stretch
7 min 16 sec, Principiante
Stretch!
Stretch!
22 min 15 sec, Principiante
Back and Biceps
Back and Biceps
9 min 57 sec, Moderato
Warm Up
Warm Up
17 min 16 sec, Principiante
Doing It All
Doing It All
38 min 10 sec, Moderato
Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Potrebbe piacerti anche

BACK & BICEPS

BACK & BICEPS

Moderato 35 min  
Legs   Wall, Cardio Machine
BEGINNERS BIKING

BEGINNERS BIKING

Moderato 25 min  
Legs   Cardio Machine
CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

Moderato 50 min  
Legs   Exercise Mat, Wall, Cardio Machine
SHOULDERS & ABS - COMPOUND 1

SHOULDERS & ABS - COMPOUND 1

Principiante 53 min  
Full Body   Exercise Mat, Wall, Treadmill
LEGS, CALVES & INTERVALS - COMPOUND 1

LEGS, CALVES & INTERVALS - COMPOUND 1

Principiante 30 min  
Legs   Exercise Mat, Wall, Treadmill, Chair, Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Medicine Ball

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis