Allenamento Intenso

Monday

Intenso Duration 1 h 21 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Treadmill, Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Cardio Machine

Aggiunto da Personal Trainer Derryck Sargent

Tag

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Descrizione

Full body workout

Exercises

Set 1: 1 round

5 minuti

Set 2: 3 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 3: 4 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

15 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 4 round

Pesi: Pesante

Barbell Incline Bench Press

15 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 3 round

Lateral to Front Raises

Pesi: Moderato

Lateral to Front Raises

15 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 4 round

Resistenza: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine leg extensions

15 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 3 round

Resistenza: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Wide grip lat pulldowns

15 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 3 round

Barbell Deadlifts

Pesi: Pesante

Barbell Deadlifts

15 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 4 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curls

15 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 4 round

Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Tricep Extensions

15 ripetizioni

1 minuto

Set 11: 1 round

Treadmill Running

Treadmill Running

20 minuti

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Lower Body

Barbell, Strength Machine, Chair, Dumbbells, Bench, Elliptical

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Lower Body

Elliptical, Jump Rope, Medicine Ball, Barbell, Box or Step

Friday Full Body

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Legs

Treadmill, Dumbbells, Barbell, Bench, Strength Machine, Cardio Machine

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Legs

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