Centre froid

Les mois d'hiver sont un excellent moment pour développer la musculature centrale afin que tu puisses montrer tout ton dur labeur au printemps et à l'été. Pas besoin d'équipement pour cette torture du torse à base de planches. Amuse-toi bien !

Exercises

Set 1: 2 round

Planche sur coude rotative

30 secondi

Planche sur coude avec élévation de jambe

30 secondi

Repos

20 secondi

Planche latérale côté gauche

30 secondi

Transition

10 secondi

Planche latérale côté droit

30 secondi

Repos

20 secondi

Planche avec sautillements vers l’extérieur

30 secondi

Planche épaules et mains

30 secondi

Repos

20 secondi

Arc-en-ciel en planche sur la gauche

30 secondi

Transition

10 secondi

Arc-en-ciel en planche sur la droite

30 secondi

Repos

20 secondi

Marche latérale en planche

30 secondi

Repos

20 secondi

Set 2: 1 round

Balancement des mains et des genoux et planche

45 secondi

Planches latérales alternées

45 secondi

Appare in

Addominali & Core

Peso Corporeo

Allenamenti correlati

Pas d’affalement !

10 min 15 sec, Intenso

Heure de la planche !

18 min 20 sec, Intenso

Core & Plus

14 minuti, Principiante

Abdominaux de base U

21 minuti, Intenso

Fondation Abdos Q

16 minuti, Moderato

La gymnastique suédoise du centre I

40 min 10 sec, Moderato