Abd

Principiante Duration 24 minuti

Aree target: Núcleo, Glúteos

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio

Aggiunto da Paula Antolin

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Descrizione

Prepárate para machacar tus abdominales con este ejercicio de abdomen de 10 minutos. Has encontrado una rutina de abdomen circular y corta que puede y debe ser uno de tus entrenamientos base. Aparte de una colchoneta opcional, no se necesita equipo para hacer este entrenamiento.

Exercises

Set 1: 3 round

Abdominales pata de rana

15 ripetizioni

Descanso

10 secondi

Toque de tobillos

15 ripetizioni

Descanso

10 secondi

Elevaciones de piernas

15 ripetizioni

Descanso

10 secondi

Set 2: 1 round

Plancha lateral

45 secondi

Descanso

20 secondi

Set 3: 3 round

15 ripetizioni

10 secondi

15 ripetizioni

10 secondi

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

15 ripetizioni

Descanso

10 secondi

Set 4: 1 round

Plancha lateral

45 secondi

Descanso

20 secondi

Set 5: 3 round

15 ripetizioni

10 secondi

20 ripetizioni

10 secondi

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 ripetizioni

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 ripetizioni

Transición

10 secondi

Set 6: 1 round

Plancha lateral

1 minuto

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