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Allenamento Moderato

Bicep Second

Moderato   1 h 7 m

Aree target: Arms

Attrezzatura: Resistance Bands, Chair, Dumbbells, Kettlebells

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Bicep Second
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 16: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 1 round
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 18: 1 round
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 19: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 20: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

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