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Allenamento Moderato

Bicep Rep

Moderato   44 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Resistance Bands, Dumbbells, Kettlebells, Wall

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Bicep Rep
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 16: 1 round
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 1 round
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 18: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 19: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 20: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 21: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 22: 1 round
Straight Punches
Straight Punches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Straight Punches
Straight Punches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 23: 1 round
Straight Punches
Straight Punches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Straight Punches
Straight Punches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 24: 1 round
Straight Punches
Straight Punches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Straight Punches
Straight Punches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 25: 1 round
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 26: 1 round
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

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