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Allenamento Moderato

Bicep

Moderato   55 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Resistance Band, Dumbbell, Kettlebell

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Bicep
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
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15 secondi

Set 7: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 10: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 11: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 12: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 13: 1 round
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 14: 1 round
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 15: 1 round
Band Squats with Press
Band Squats with Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Band Squats with Press
Band Squats with Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 16: 1 round
Band Squats with Press
Band Squats with Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Band Squats with Press
Band Squats with Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 17: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 18: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 19: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 20: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 21: 1 round
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 22: 1 round
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

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