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Principiante Duration 12 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: No Equipment

Aggiunto da Rick Pacenza

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi

Descrizione

Physical Therapy stretches for the back.

Exercises

Set 1: 1 round

Supine Lower Trunk Rotation

10 ripetizioni

Sidelying Thoracic Lumbar Rotation

10 ripetizioni

Supine Pelvic Tilt

10 ripetizioni

Transition

10 secondi

Child's Pose Stretch

10 ripetizioni

Transition

10 secondi

Set 2: 2 round

Supine Bridge

10 ripetizioni

Transition

10 secondi

Clamshell with Resistance

10 ripetizioni

Transition

10 secondi

Supine Active Straight Leg Raise

10 ripetizioni

Transition

10 secondi

Set 3: 2 round

Seated Table Hamstring Stretch - Left

30 secondi

Seated Table Hamstring Stretch - Right

30 secondi

Transition

10 secondi

Sidelying Hip Abduction

10 ripetizioni

Transition

10 secondi

Seated Lumbar and Thoracic Forward Rotation with Anchored Resistance

10 ripetizioni

Transition

10 secondi

Standing Anti-Rotation Press with Anchored Resistance

10 ripetizioni

Transition

10 secondi

Set 4: 2 round

Bird Dog

10 ripetizioni

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