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Allenamento Moderato

Traps

Moderato   30 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Strength Machine, Kettlebells, Barbell

James Jiron
 		    Aggiunto da James Jiron
Traps
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

Traps w/ shoulders taken from GENERATION IRON

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Face Pull
Face Pull
15 ripetizioni
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Face Pull
Face Pull
12 ripetizioni
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Face Pull
Face Pull
10 ripetizioni
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Dumbbell Shrugs
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Shrugs
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Shrugs
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 ripetizioni
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 ripetizioni
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 ripetizioni
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
12 ripetizioni

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Arms   Dumbbell, Bench

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