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Allenamento Moderato

Ab 3

Moderato   37 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Ab 3
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 1 round
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 16: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 1 round
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 18: 1 round
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 19: 1 round
Split Abs
Split Abs
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Split Abs
Split Abs
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 20: 1 round
Split Abs
Split Abs
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Split Abs
Split Abs
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 21: 1 round
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 22: 1 round
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 23: 1 round
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 24: 1 round
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 25: 1 round
Side Bends
Side Bends
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Side Bends
Side Bends
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 26: 1 round
Side Bends
Side Bends
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Side Bends
Side Bends
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

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