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Allenamento Moderato

Evening Routine

Moderato   22 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Barbell, Bench, Dumbbells

Jordan Duncan
 		    Aggiunto da Jordan Duncan
Evening Routine
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Modified Vinyasa
Modified Vinyasa
1 minuto
Right Warrior 1
Right Warrior 1
20 secondi
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
20 secondi
Knee Raise to Right Warrior 3
Knee Raise to Right Warrior 3
30 secondi
Left Warrior 1
Left Warrior 1
20 secondi
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
20 secondi
Knee Raise to Left Warrior 3
Knee Raise to Left Warrior 3
30 secondi

Set 2: 1 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 ripetizioni
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
15 ripetizioni
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
15 ripetizioni

Set 6: 1 round
Vinyasa
Vinyasa
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi

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