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Allenamento Intenso

Abs & Arms

Intenso   27 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Medicine Ball

José Ahouansou
 		    Aggiunto da José Ahouansou
Abs & Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Transition
Transition
15 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Transition
Transition
7 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 ripetizioni
Transition
Transition
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 secondi
Transition
Transition
12 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Transition
Transition
3 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Transition
Transition
3 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 secondi
Transition
Transition
12 secondi
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
35 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Transition
Transition
15 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Transition
Transition
7 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 ripetizioni
Transition
Transition
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 secondi
Transition
Transition
12 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Transition
Transition
3 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Transition
Transition
3 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 secondi
Transition
Transition
12 secondi
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
35 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Transition
Transition
15 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Transition
Transition
7 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 ripetizioni
Transition
Transition
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 secondi
Transition
Transition
12 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Transition
Transition
3 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Transition
Transition
3 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 secondi
Transition
Transition
12 secondi
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
35 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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